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スイカダイエット 効果
スイカが実はダイエットに効果的って、ほんと？
スイカは全体の9割が水分でできていて低カロリーです。
スイカに、本当にダイエット効果があるのでしょうか。
スイカに隠された、ダイエット効果とダイエット法をご紹介します。
■スイカダイエット 効果
スイカがダイエットに効果があると言われるゆえんは、
水分の多さとカロリーの低さだけではありません。
スイカにはダイエット効果の期待できる成分が、
たくさん詰まっているのです！
1．むくみを改善する
季節に関係なく、女性の悩みの種のひとつであるむくみ。
スイカはこのむくみを改善する、
カリウム・シトルリンといった成分が含まれています。
カリウムは体内でナトリウム濃度の調整を行う成分で、
過剰なナトリウムを排出してくれます。
ナトリウムといえば塩。
塩分は水分を溜めこんでしまう性質があるため、
塩分過多の状態になるとむくみやすくなってしまいます。
その塩分過多の状態を、ナトリウムは解消してくれるのです。
もうひとつのシトルリンは、
近年注目を浴びているアミノ酸の一種である成分です。
シトルリンは血管を広げ、血流をよくすることにより、
体のめぐりをよくする働きがあります。
そのため、余分な水分を排出する力があるのです。
2．老廃物を取り除く
どれだけ気を付けて生活をしていても、
現代社会に生きる人間にはどうしても老廃物が溜まってしまいます。
この老廃物を溜めこんだままにしてしまうと、体調が悪くなったり、
代謝が悪くなって痩せにくくなってしまったりします。
この老廃物を排出するのを手助けしてくれる、
シトルリン・食物繊維・リコピンがスイカには含まれています。
食物繊維は便秘に効くというのはご存じかと思います。
便秘も老廃物を溜めこんでいる状態と同じことで、
それを解消する効果のある食物繊維は、老廃物除去にかなり有効です。
トマトに多く含まれているというリコピンも、
スイカには豊富に含まれています。
リコピンは抗酸化作用が強く、美白・美容にも効果的な成分です。
3．程よい満腹感がある
スイカを食べるだけでは、
お腹がいっぱいにならないのでは、と思うかもしれません。
けれど、スイカには水分・食物繊維・糖分が含まれているため、
想像する以上に、満腹感を得られます。
特に夏場は朝起きた時から気温も高く、
固形物を口に入れるのも億劫になることがあります。
そんな時でも、シャリッと食感の良いさっぱりした甘さのスイカは、
食べやすく、食事を抜いて太りやすくなるのを防いでくれます。
4．その他の嬉しい効果
スイカにはビタミンCやβ－カロチンなど、
美肌・美白にも効果のある成分が入っています。
また、カリウムや水分、糖分などがバランスよく含まれているため、
スポーツドリンクを飲むのと同じような効果も期待できます。
夏の朝、スイカを食べることで、
体に溜まった余分な水分や老廃物を排出する作用を高めます。
また、余分なものがなくなった体に、
スイカを食べることで新しい水分と糖分を摂取することができます。
●朝スイカダイエットとは？
朝スイカダイエットというものがあります。
名前の通り、朝食にスイカを食べるというダイエット法です。
それまで食べていた朝食の代わりに、スイカを400ｇ食べます。
朝食はスイカだけにとどめ、昼食と夕食はいつもと同じように食べます。
朝だけでなく、昼食と夕食も軽めにすれば効果が上がりますが、
慣れるまでは無理に食事を減らす必要はありません。
スイカに含まれるダイエット効果のある成分で、
体を痩せやすい体質に作り変えて行くわけです。
●スイカのカロリーは？
果物はカロリーが高い、そんな風に思ってはいませんか？
スイカは可食部100ｇで約37キロカロリーとされています。
数字だけでは分かりにくいですが、
スイカを400ｇ食べるとすれば約150キロカロリーです。
1/8カットのサイズでだいたい可食部が400ｇあるので、
1/8カットを一人で食べても約150キロカロリーの摂取となります。
標準的な食パンの1枚のカロリーが、
5枚切りで211キロカロリー、6枚切りで177キロカロリーです。
トースト1枚食べるよりも低カロリーなのが分かります。
糖分が多いのも気になるという方もいるかもしれませんが、
特に疾患がない場合、朝や昼間に食べるのであれば、
生活しているうちに十分消費できる程度の量です。
特に朝に食べれば、頭がすっきりして爽快感も増します。
小玉スイカ 紅こだま
紅こだま、甘くて美味しいです
大玉スイカは憧れるけれど、果たして栽培できるか、
収穫できても食べきれるか、不安という声をよく聞きます。
家庭菜園初心者のかたは、
最初は小玉スイカから栽培方法を学ぶのも良いと思います。
また大玉スイカは収穫できればサイズが大きく喜びも大きいですが、
食べる人数が少ない時は持て余してしまいそうですね。
そんな時は、小玉スイカがおすすめです。
小玉という名前の通り、実の重量が2ｋｇほどと小さく、
手軽に育てられ、少人数で楽しむのに向いています。
そんな小玉スイカの代表品種といえば「紅こだま」です。
紅こだまは、半分に切ってスプーンで大胆に食べても、
無理なく食べきれることから、
スプーンでスイカを食べるスタイルを広めた品種です。
小玉と名がついていても、味も香りもよく、
皮も薄くて種が少ないと、嬉しいことだらけです。
スーパーや百貨店でも見かける紅こだまを、
自宅で栽培して贅沢にスプーンでいただいちゃいましょう。
空中栽培の紅こだま
甘くてシャリ感があって美味しい♪
■小玉スイカ 紅こだま
◎特徴
・つるの勢いがとても強く、孫づるが発生しにくい性質がある
・実は小玉だが葉は大きく、濃い緑色をしている
・実は高球形で、2ｋｇ～2.5ｋｇほどになる
・外の皮は3ｍｍほどと、一般的なスイカに比べて非常に薄い
・皮が薄く、果肉に種が少ないのが特徴なので、とても食べやすい
・果肉の色は鮮やかな明るい紅桃色をしていて、切っても見栄えが良い
・果肉の質は柔らかいが、シャリ感があって食感も良い
・スイカ特有の香りが強く、糖度も平均13度を超えるため、味も素晴らしい
◎栽培のコツ
・つるの勢いがとても強いため、
窒素を多くするとつるボケになりやすくなる
・元肥の窒素分は少なめに調整し、
開花～収穫までの間に肥料がよく効くようにする
・2番果以降の収穫は、品質を保てるようにつるの数を少なくし、
肥料の効果を高めるようにする
・受粉から収穫までの期間は、
ハウス3月中旬開花が40日、4月中旬開花で37日とする
・極早生品種のため、長期収穫の作型に合います
・裂果を起こしやすいため、収穫日近くには注意が必要
■参考
