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スイカ カロリー
去年も良い収穫で美味しかったスイカ♪
スイカは夏の暑い日に食べるとほんとうにおいしいですが、
甘くてジューシーなスイカを食べ終わった後、
ふっと、カロリーが気になること、ありませんか？
スイカを食べると、さっぱりとした気持ちになると同時に、
水分が多いためか、意外とお腹が膨れていることがあります。
果物は思いのほかカロリーが高いという話を聞くので、ちょっと気になります。
スイカのカロリーは、実際にはどれくらいなのでしょうか。
[スイカ カロリー]
■スイカのカロリーは高い？
スイカは全体の90％ほどが水分です。
そのため、水分の少ないバナナなどに比べると、
果物の中ではカロリーが低い部類に入ります。
スイカ100ｇあたり37キロカロリーといわれていますから、
こう考えてみると意外と低いです。
けれど、次に気になるのは、100ｇ分のスイカがどれくらいか、ということです。
100ｇで満足できる量なら、スイカはカロリーが低い食べ物ということになります。
けれど、たくさん食べなければ満足できないのであれば、
いくら100ｇあたりのカロリーが低くても、
最終的にはたくさんのカロリーを摂取することとなります。
■スイカのカロリーは可食部で計算
まずは、実際のスイカのカロリーがどれくらなのかをみてみましょう。
スイカは丸ごと買っても、すべて口に入るわけではありません。
皮や白い部分は、食べないという方も多いのではないでしょうか。
もちろん、白い部分を漬物などに利用する方もいるでしょう。
けれど、漬物にする時には、果肉部分とは別に食べることがほとんどでしょうから、スイカの果肉部分のカロリーに漬物分を含む必要はありません。
果肉には種も含まれていますが、それほど量が多くないので、
そのまま含んだ量で計算しています。
カットしたスイカの可食部分（果肉部分）と、
食べない部分（皮など）を分けてみると、
だいたい可食部分は全体の60％～70％ほどです。
例えば、目の前に皮付きのスイカがあったとして、
そのスイカの全体量が500ｇだとします。
そのうち、可食部分は300ｇ～350ｇほどになります。
これを100ｇあたり37キロカロリーで計算すると、
111キロカロリー～129キロカロリーということになります。
最近はコンビニなどで、100キロカロリーを目安にした、
おやつなども販売されていることから、
間食をする際には100キロカロリー前後なら、
それほど多くはないということになります。
■スイカのサイズ別カロリー
スイカにはたくさんの品種があります。
品種ごとの特性によって、実の大きさや形、重さが異なります。
また、育てた人によっても、重さが前後することがあります。
スイカ品種には、小玉・中玉・大玉という3つの種類があります。
小玉スイカなら3ｋｇまで、中玉スイカは3ｋｇ～6ｋｇ、
大玉は6ｋｇ以上のものを指すことが多いです。
それぞれの種類の中で、さらにサイズ別に、
S・M・L・LLといったように分けられることもあります。
これによって、大玉サイズの品種でも、
Sサイズの場合は5ｋｇ前後である場合があります。
こういった場合は、大中小の重さには、そのままあてはまりませんが、
ここでは簡単に大中小に分けたカロリーをみてみましょう。
小玉：3ｋｇ以下：可食部2.1ｋｇ以下： 777キロカロリー以下
中玉：3ｋｇ～6ｋｇ：可食部1.8ｋｇ～4.2ｋｇ：666キロカロリー～1554キロカロリー
大玉：6ｋｇ以上：可食部3.6ｋｇ以上：1332キロカロリー以上
おおまかに計算すると、この通りになります。
では、実際に一人分として食べるのは、どれくらいなのでしょうか。
スーパーでカット売りされているスイカは、
だいたい大玉スイカの1/6～1/8サイズです。
購入したカットスイカが、大玉6ｋｇサイズだとします。
この場合、一人で一度にすべて食べてしまったとしたら、
摂取カロリーは1/6カットなら222キロカロリー～256キロカロリー、
1/8なら166キロカロリー～194キロカロリーということになります。
カット売りされているスイカを購入しても、
家に持ち帰った後さらにカットしてから食べる方が多いでしょう。
購入したカットスイカの半分以下の量を食べるのであれば、
だいたい100キロカロリー前後におさまるということになります。
■スイカはダイエットに良い？
スイカのカロリーが意外と低く、
またあまり多く食べなくても満足できるものであることが分かりました。
けれど、気を抜いて食べ過ぎてしまえば、
あっという間にカロリーオーバーになるので、注意が必要です。
さっぱりとした食味だからこそ、気を付けるようにしないといけません。
量にさえ注意すれば、スイカは同じウリ科であるメロンよりも、
100ｇあたりのカロリー数が少ないですし、
食物繊維やカリウムなどの成分も含んでいるため、
ダイエット中でも罪悪感の少ない食べ物ということになります。
ただし、夜に大量のスイカを食べると、カロリーオーバーどころか、
体が冷えて腹痛を起こしたり、利尿作用によって、
夜中にトイレに起きることもあるので、注意しましょう。
できれば夜よりも日中に食べた方が、カロリーの消費もしやすくお勧めです。
